brzuch plan

Mariusz.K co ty ******lisz za głupoty , nie wprowadzaj go wbłąd plan tregedia triceps 4 razy na tydzień wystarczy cwiczyć kazda partie raz w tygodniu pon - klata + triceps+brzuch sroda -biceps+ plecy +brzuch piatek - nogi + barki + brzuch

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Trening B: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu na ławce skośnej 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6. Pompki w podporze tyłem + brzuch/przedramiona/łydki zamiennie. Czyli w poniedziałek: 7. Plank w [...]

[...] podchwytem z hantelką 12x 3 serie -Zginanie nadgarstków nachwytem z hantelką 10x 3 serie - zwijanie nachwytem 3 x 15 Serie rob do palenia, nie licz ile powt zrobiles brzuch robie na każdym trenigu!! brzuch: 1.unoszenie tułowia do nóg na ławeczce skośnej 3s 20 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s 15-20 3.skony tułowia na maszynie 3s 12 A [...]

To moj nowy poprawiony plan: (poprawilem co nieco ale zaduzo osob mowi co innego i mam mętlik w glowie narazie wylonda tak) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:-wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej  TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie  -wyciskanie [...]

[...] podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach 3x 10 ? 4. wyciskanie sztanga sprzed klatki 10,10 progres 5. uginanie ramion łamaną + francuskie leżąc 2x SS 6. brzuch B 1. martwy ciąg 10,10,10 progres 2. wiosłowanie hantla 10,10,10 progres 3. wyciskanie hantli skos dodatni 10,10,10 progres 4. unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x [...]

[...] 2,5kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20 5. Skręty na twisterze 3x70, Wznosy kolan do klatki w leżeniu 3x20 6. Zakwasy po wczorajszym [...]

[...] 25kgx25px3s Ginekolog 30kgx12px3s próbować 15p plus bulgary ccx12px3s Ginekolog 30kgx20px3s plus bulgary ccx12px3s Ginekolog 30kgx22px3s plus zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy 1 kafelka x12p, 3sx2kafelki x8p Ginekolog 30kgx25px3s plus zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy 1 kafelka x12p, 1kafelka plus 2 połówki x12p, [...]

plan do dupy.. Brzuch przeładowany i dlaczego nóg nie ćwiczysz. Na twoim wziąłbym się za masę powli ale masę bo chudziutko.

[...] na krzesłach MC na prostych nogach/ Wiosło Wyciskanie hantli/Wymachy w przód Młoty/Młoty Francuz/Francuz Czemu Wam tak zależy na dwóch zestawach? Przecież napisałem że dwoma chce pojechać po splicie, czy jeden zestaw jest złym rozwiązaniem? Plan na brzuch: Unoszenie wyprostowanych no do pionu w leżeniu 3 s po 15 Skłony boczne z hantlem 3s po 10

[...] będę miał dwa hantle regulowane po 10 kg, więc progresja mała też może być. Postanowiłem że będę ćwiczył splitem 2x, a o to jak prezentuje się plan: klata,barki,tricepsy,brzuch Pompki na krzesłach 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantli za głowę 2s Military press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 3s [...]

[...] zlozonych 6 cwiczen 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na plaskiej x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2 6. podciaganie na drazku x3 wszystko w zakresie 12-15 powtorzen w serii nastepnie: 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS trening wykonywany 3x tygodniowo t-w-t-w-t-w-w np. pon - sr - ptk plan na 6-8 tygodni

[...] i jaki będzie tego skutek. Zazwyczaj jechałem 3-4 serie na duże 12-10-8-6/12-10-8 i 2-3 serie na mniejsze partie mięśniowe. Co do łydek to zawsze 3 razy w tyg jechałem, na brzuch zacznę robić plan zobaczę jak to wyjdzie. Zmienię zaraz ten plan i wstawię, zobaczymy jak to wyjdzie Ale 4 serie na nogi + do tego aero i w DNT tabata/HIIT to nie za [...]

[...] beż żadnego odpoczynku) 3. Skłony boczne ze sztangielką 3x15 Znam intensywność treningów, bo już trochę robię ten plan. Ad. ronie220 Jeśli zadajesz pytanie czym się różni brzuch od klaty to co robisz w dziale dla zaawansowanych? Każda partia regeneruje się inaczej, i nie zależy to tylko rodzaju ale również od indywidualnych predyspozycji jej [...]

Twój brzuch w tym momencie nie jest ważny, popraw plan i wróć z ankietą, wtedy możemy coś działać. d. ronie220 Jeśli zadajesz pytanie czym się różni brzuch od klaty to co robisz w dziale dla zaawansowanych? Nie zrozumiałeś pytania autora.

[...] czy ten plan drquata bedzie okej? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x [...]

Ostatnio przerabiany plan? W poniedziałek za dużo serii na ten brzuch. brzuch ogólnie możesz robić po każdym treningu, oprocz wtorku wiadomow poniedzialek zrobisz potrzeba regeneracji. ale zmniejsz do 2 ćwiczeń na dzień po 2s, oczywiście ćwiczenia możesz co trening inne poniedziałek; allahy, unoszenie nog w podporze sroda; przenoszenie nog nad [...]

[...] twój plan z piłką. Notabene świetny art. Jest akurat na 3 dni, ćwiczenia są na piłce - pomoże to w utrzymaniu równowagi na lodzie i rozwoju mięśni "pozycyjnych" (brzuch,prostowniki,dwójki ud itd). Piłkę w domu mam. Tylko czy to pomoże w redukcji i wystarczająco pobudzi przemianę materii? I pytanie z innej beczki. Trening kończe ok [...]

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan wydaje mi [...]

[...] 1. Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nadchwytem naprzemian z uchwytem młotkowym) 4x12 Daj jeden chwyt. 3. Uginanie o kolano 3x10 NIEDZ Lekki trening mięśni brzucha Jak Ci się nudzi to czemu nie. Ale po co? Jak maży Ci się krata na brzuchu to ma on dostać ostro po piź....ie.